इससे पहले कि हम शीर्ष में जाना 10 गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस के अभ्यास, हमें जल्दी से गर्भवती महिलाओं के लिए समन्वित अभ्यास के स्वास्थ्य लाभ की जांच:
- यह मां-बच्चे के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है
- यह बच्चे के जन्म से पहले श्रम की अवधि को छोटा
- यह पैरों में सूजन कम कर देता है, पीठ दर्द, और बीमारी गर्भावस्था के साथ जुड़े
- यह birthing प्रक्रिया आसान बनाता है और जन्म के बाद जल्दी ठीक होने को बढ़ावा देता है
- यह भ्रूण सक्रिय रहता है और इसके समुचित विकास को बढ़ावा देता है
यह फिर से और फिर से बताया जाना चाहिए कि समन्वित व्यायाम और फिटनेस दिनचर्या गर्भवती महिलाओं के लिए सिफारिश कर रहे हैं - जब तक अन्यथा एक विशेषज्ञ चिकित्सक द्वारा निषिद्ध. इसलिए गर्भावस्था कसरत से आप को रोक नहीं करना चाहिए और यहां शीर्ष पर हैं 10 इसके बारे में जाने के लिए तरीके:
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- क्या आप जानते हैं कि सुरक्षित करने के लिए छड़ी: तुम समझ लेना चाहिए कि नहीं हर फिटनेस व्यायाम हर गर्भवती महिला के लिए उपयुक्त है, और तुम इसलिए गर्भावस्था के दौरान व्यायाम में अपने चिकित्सक या चिकित्सक की सलाह का पालन करना चाहिए. क्या अपनी क्षमता और गर्भावस्था चरण के लिए सुरक्षित है के लिए छड़ी, और उचित विशेषज्ञ पर्यवेक्षण के बिना नई चीजों की कोशिश नहीं करते.
- रन, लेकिन प्रतिस्पर्धा नहीं है: यह प्रसव की अपनी उम्मीद की तारीख से पहले कुछ हफ्तों तक गर्भावस्था के दौरान धीरे चलाने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है (EDD), लेकिन आप दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं करना चाहिए चलाने के लिए और आप अपने पूर्व गर्भावस्था चल रिकॉर्ड को हरा करने का प्रयास नहीं करना चाहिए. आप मां-बच्चे के स्वास्थ्य के लिए चल रहे हैं और मान्यता या पदक जीतने के लिए नहीं, इसलिए स्वास्थ्य और भलाई के लिए चला.
- अपने कोर को मजबूत बनाना: यह फिटनेस अभ्यास है कि अपने श्रोणि मंजिल और abdominals को मजबूत बनाने में संलग्न करने के बाद से यह प्रसव के दौरान आपकी मदद करेगा आवश्यक है, वितरण, और जन्म देने के बाद. भारोत्तोलन या अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव शामिल है कि अभ्यास में संलग्न नहीं है.
- शरीर के संतुलन दिनचर्या बाहर की कोशिश करो: महिलाओं को शुरू में एक नई जिंदगी की वजह से गर्भावस्था के विकास उन के अंदर बढ़ के साथ प्रभावित हो, लेकिन वे महसूस कर रही है और उन के अंदर नए विकास गर्भावस्था की दूसरी तिमाही से करने की आदत हो. यहां मुद्दा यह है कि आप अपने शरीर में नए परिवर्तन के साथ सहज महसूस करते हैं कि फिटनेस दिनचर्या शुरू करने चाहिए है; साँस लेने का, खींच, मजबूत बनाने और विश्राम अभ्यास इस संबंध में मदद मिलेगी.
- कोई तेज आंदोलनों: याद रखें कि आप आप के अंदर एक नए विकासशील जीवन ले जा रहे हैं, और इतना खतरनाक है कि हरकतों खतरनाक खेल और बिना परामर्श अभ्यास को शामिल करने से बचने. इस तथ्य को ध्यान में रखना है कि tendons और जोड़ों गर्भावस्था के दौरान कमजोर हो बनें, इसलिए दूसरों के बीच में गहरी squats और भारी lunges की कोशिश नहीं करते.
- रहने हाइड्रेटेड जबकि व्यायाम: अपने बच्चे को अपने पेट के अंदर विकसित करने के लिए तरल पदार्थ की बहुत जरूरत है, यह मध्यम अभ्यास की जरूरत है बस के रूप में बढ़ साथ रखने के लिए - तो खूब पानी पीना शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए और हाइड्रेटेड रहने जबकि व्यायाम.
- पहाड़ी चलना: यह संभव है कि आप चलाने के लिए या अक्सर जिम का दौरा करने के लिए नहीं हो सकता, लेकिन आप अच्छी तरह से कर सकता है व्यायाम के एक तरीके के रूप में अपनी जगह के करीब है कि पहाड़ी के ऊपर चलने के लिए. आप वसा को जलाने और मजबूत मांसपेशियों उत्पन्न जब आप अभ्यास के अन्य रूपों के बीच पहाड़ी चलना, और आप भी अपने जोड़ों को मजबूत. धीमा शुरू करें और फिर तीव्रता उठाओ, कोई एक बार में, लेकिन कई सप्ताह से अधिक.
- पुश-अप्स, जबकि शेष खड़े: आप कल्पना यह कैसे किया जा सकता? एक गर्भवती महिला और पारंपरिक पुश अप में नहीं संलग्न नहीं होना चाहिए कर सकते हैं, लेकिन अगर वह एक खड़ी स्थिति में है यह कर सकते हैं. वह केवल खड़े हो जाओ और एक लयबद्ध धक्का-अप फैशन में एक दीवार के खिलाफ धक्का की जरूरत है.
- श्रोणि दीवार के खिलाफ झुक जाता है: खड़े पुश अप के लिए इसी प्रकार, लेकिन यहाँ एक गर्भवती महिला की दीवार के खिलाफ उसकी पीठ के साथ खड़ा है और फिर उसकी कमर के ऊपर झुक जाता है, आराम और फिर इसे फिर से दोहरा रूप में वह गहरा सांस छोड़ता.
- पूल में तैराकी: कुछ भी नहीं पूल में तैराकी से एक गर्भवती महिला को बंद हो जाता है, लेकिन आप इसे आसान केवल धीरे स्ट्रोक प्रदर्शन और वास्तव में अन्य तैराकों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर रखना चाहिए.
अंततः, एक जिम में रजिस्टर और एक पेशेवर फिटनेस कोच, जो गर्भवती महिलाओं की मदद फिटनेस व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ रहने के लिए के बारे में जानता है के साथ परामर्श. आप के बारे में अधिक सीख सकते हैं माता-पिता से गर्भावस्था फिटनेस और तुम भी बाहर की जाँच करके गर्भावस्था के दौरान इष्टतम व्यायाम का आनंद सकता है fitpregnancy.