בזמנים עברו, זה נחשב כי התרגילים היו מסוכנים גם אישה בהריון ותינוק שבבטנה; אבל היום, כך קובע מחקר רפואי תרגילי כושר טובים לנשים הרות והתינוקות שלהן - ואף מומלץ לבריאותם.
אם אתה אישה בהריון, תוכל הבחין כי התינוק שלך מקבל יותר פעיל יותר פעילות גופנית או פעילות עצמך, ולתינוקך נוטה לישון ולהישאר פעיל אם אתה פשוט לשים את הרגליים וצורכים פופקורן לנצח מול טלוויזיה. אז יש 1001 הטבות תרגילי כושר לנשים בהריון, ואת מוקדם שהתחלת על משטר אימונים מומלץ לטובה.
לא כל התרגילים הפיסיים מתאימים לנשים בהריון, וזה הכי טוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתם יוצאים תרגיל סוג על פי בחירתך. זכור כל צורה של לחץ פיזי או תרגילי השפעה הבריאותית שלך ושל העובר שלך, and that is why you must adhere to the following seven recommended exercises for pregnant women:
[ad name="LinkAds"]
קָשׁוּר: להריון אינו אמור למנוע ממך הפעילות גופנית: הנה 10 הדרכים הטובות ביותר לעשות את זה
- הליכה נמרצת: אתה לא חייב להמעיט את הכח ואת היתרונות של תחומים נמרצים אם אתה אישה בהריון. טיולים בריסק בשעות הבוקר המוקדם והערב מאוחר לספק לך הטבות הם אירובי וחיזוק שרירים - עוזר הלב שלך, ריאות, וגפיים
- שחייה: אם יש לך תמיד אהב לשחות כגברת, אז ההריון עוד סיבה בשבילך להמשיך הבילוי שלך. תוכל ליהנות המשקל תוכל לחוות את במים אם למכה שלך היא averagely גדול, ואת הפעילות הגופנית במים תהיה כל כך רבה בהפעלת זרועותיך, רגליים, שרירים, עצמות, לֵב, וריאות - בתוספת התינוק.
- ריצה וריצה: זה חייב להיות ציין כי ריצה וריצה איטית היא הכי טובה אם אתה בטרימסטר הראשון והשני שלך, אבל לא מומלץ כל כך בטרימסטר השלישי שלך אלא אם כן כמובן שאתה ביצוע הוראות רופא מומחה. הריצה היא ובטוחה עבורך ועבור נוטה להפוך העובר שלך מאוד פעיל ובריא.
- ריקוד Active: מי היה מאמין כי לרקוד פעיל הוא תרגיל טוב אם אתה מתעקש עד כדי הזעה ולהרגיש בעיטת התינוק בבטן שלך? אבל זה. Tweaking, מסובב, gyrating, תהווה מכשול וכל דבר שגורם לך לאבד את עצמך במוזיקה הוא תרגיל טוב, אבל אתה צריך להיזהר שלא להגזים דברים אם ההריון שלך הוא עדין.
- יוֹגָה: אתה לא יכול לדעת זה, אבל יוגה היא נהדרת עבור נשים בהריון טוב עבור התינוק מדי. יוגה חברות עד העצמות והבשר שלך, נותן לך גמישות טובה יותר טונוס שרירים. עליך לא פחות לזכור כי יוגה עוזרת לך להירגע יותר ומאפשרת לך להתמודד עם נשימה נדרשת ואילו עבודה.
- רצפת האגן: אם אתה מוצא את עצמך דולף כמויות זעירות של שתן בכל פעם שאתה להשתעל, להתעטש או לממש כאישה בהריון, אז אתה בטוח צריך לעסוק עצמך עם תרגילים לרצפת האגן כדי להתמצק שרירי האגן חלשים שלך. זה יעזור לך מאוד וככל ההריון שלך גדל בימים שלפני הלידה.
- מחזור נייח: עם מחזור נייח בחדר הכושר או על המרפסת שלך, אתה יכול לרכוב החוצה ככל שאתה רוצה בהם להזיע כל כך כפי שאתה רוצה מבלי להשאיר כתם. יש לציין כי רכיבה על אופניים נייחים היא לא אותו הדבר כמו בעצם רכיבה על אופניים רגילים אם אתה בטרימסטר השני או השלישי שלך; אופניים נורמלים לא יכולים להיות בטוחים מדי כדי לתמוך במשקל הגדל שלך, אבל על אופני כושר הוא הרבה יותר בטוח.
כדי ללמוד עוד על היתרונות של תרגילים במהלך ההריון והנחיות בסיסיות שיעזרו לך להפיק את המירב מהאימון במהלך ההריון, מומלץ לבדוק Medical News היום.