Бременност Не трябва да ви спре от Движение: Ето 10 Топ начина да го направя

Преди да отидат в горната 10 фитнес упражнения за бременни, нека бързо се проучи ползите за здравето на координирани упражнения за бременни:

• Той подобрява майка-дете цялостното здраве
• Това скъсява периода на труда преди раждането
• Той намалява краката подуване, болка в гърба, и болест, свързана с бременност
• Той облекчава процеса на раждането и насърчава бързото възстановяване след раждане
• Той запазва плода активна и насърчава правилното му растеж

Трябва да се посочи, отново и отново, че координирани упражнения и фитнес съчетания се препоръчва за бременни жени - освен ако не е предвидено друго от експерт лекар. Така че бременността не трябва да ви спре да упражнява и тук сме на върха 10 начини да отида за това:

[име на рекламата=”LinkAds”]

Свързани статии:

Списък на общата здравна проблеми, свързани с бременността

Управление Бременност Рискове и усложнения

Препоръчителни Упражнения за бременност и безопасно за бебето Доставка

Увеличете шансовете си за забременяване бързо с тези съвети

Linea Nigra: Черно вертикална линия на корема на жената

7 Причини Защо трябва да се пие вода, и след това се пие повече Отново

1. Придържайте се към това, което знам, е безопасно: Трябва да се разбере, че не всеки фитнес упражнение е подходящо за всяка бременна жена, и следователно трябва да следвате съветите на Вашия лекар или терапевт при упражняване по време на бременност. Придържайте се към това, което е безопасно за вашата способност и етап на бременността, и не се опитват нови неща, без правилното експерт надзор.

1. бягане, но не се конкурират: То е напълно безопасно да тече леко по време на бременност, докато няколко седмици преди очакваната дата на доставка (EDD), но вие не трябва да се конкурира с другите, за да се движи и не трябва да се опита да победи своя ход рекорд от преди бременността. Вие използвате за здравето на майка-дете, а не да се утвърди или медали, така се кандидатира за здраве и благополучие.

1. Укрепване на ядрото си: Това е от съществено значение, за да се включат в фитнес упражнения, които укрепват таза етаж и корема, тъй като това ще ви помогне по време на раждането, доставка, и след раждане. Не се занимават с упражнения, които включват вдигане на тежести или да натоварва гърба и коремните мускули.

1. Опитайте тялото баланс съчетания: Жените първоначално се засегнат с разработването на бременност, тъй като на един нов живот расте вътре в тях, но те да свикнат с усещането и новото развитие вътре в тях от втория триместър на бременността. Въпросът тук е, че трябва да се предприемат фитнес съчетания, които ви карат да се чувствате комфортно с новите промени в тялото си; дишане, разтягане, укрепване и релаксиращи упражнения ще ви помогнат в това отношение.

1. Не са резки движения: Помнете, което носите ново развитие на живот вътре в теб, и така да се избегне опасни лудории, които включват опасни спортове и необмислен упражнения. Да се ​​забравя факта, че сухожилията и ставите стават по-слаби по време на бременност, така че не се опита дълбоки клекове и тежки напади и др.

1. Останете хидратирани по време на тренировка: Вашето дете се нуждае от много течности, за да се развива вътре в корема, точно както тя се нуждае от умерени упражнения, за да се справи с нарастващия - така се пие много вода, за да се запази температурата на тялото и спре хидратирани, докато упражнява.

1. Разходка нагоре по хълма: Може да не е възможно, за да работят или да посетят фитнес залата често, но може да се направи и да ходи този хълм в близост до мястото си, като начин за упражняване. Можете изгаря мазнините и да генерират по-твърди мускули, когато ходиш нагоре по хълма сред други форми на упражнения, и можете също така да засили вашите стави. Започнете забавя и след това вземете интензивността, не наведнъж, но в продължение на няколко седмици.

1. Лицеви опори, докато останалите стояха: Можете да си представите как това може да се направи? Бременната жена не може и не трябва да се ангажират с конвенционалните лицеви опори, но може да го направи, ако тя е в изправено положение. Тя трябва само да стои и да прокара срещу стената в ритмично повдигащ мода.

1. Таз накланя към стената: Подобно на постоянни лицеви опори, но тук бременна жена стои с гръб към стената и след това се накланя нагоре таза си, релаксиращ и след това да го повтаря отново, тъй като тя издишва дълбоко.

1. Плуване в басейн: Нищо не спира бременна жена от плуване в басейна, но трябва да го вземе лесно само с извършване нежно гали и не наистина да се конкурират с други плувци.

накрая, се регистрира в салона и да се консултират с професионален фитнес треньор, който знае за подпомагане на бременни жени, за да сте здрави чрез фитнес упражняване съчетания. Можете да научите повече за бременност фитнес от родителите и можете да се насладите на оптимални упражнения по време на бременност чрез проверка fitpregnancy.